[...] że gdyby było jakieś zadanie lub ćwiczenie do wykonania pewnie byłoby więcej chętnych. Jeśli to mają być tylko zdjęcia to dziewczyny będące w trakcie redukcji, zaczynające trening siłowy czy trenujące zupełnie inne sporty niekoniecznie będą miały czym się pochwalić. Madzia nic nie poradzę na to że dla mnie wrzucanie zdjęć obwisłego, nie [...]
polecałbym ci fbw w wersji dwa azy w tygodniu wszystkie grupy. w tym celu super by było dac trening silowy we wtorek i piatek/zamiast czwartku/. 15 minut aerobow to za malo.
podstawa wbrew pozorom jeżeli chodzi o trening jest trening siłowy/także a redukcji/- czy fbw czy dzielony zależy w dużej mierze od stażu i modelu jaki chce sie przyjąć. aeroby czy hiit także dobrze wspomagaja redukowanie- należy je wiec dołączyć do tren. siłowego- nie odwrotnie.
Wpierw strasc bf naturalnymi metaodami czyli manipulacja dieta oraz trening aerobowy+ trening silowy. Mozesz jeszcze do tego dodac jakis spalacz jak chcesz. Potem dopiero mysl o czyms konkretnym
Najlepiej jakbyś sobie ułożył dietę zbilansowaną. Może czas też zwiększyć intensywność treningów, aeroby tylko po siłowni powiedzmy przez 30 minut, a w dni bez siłowni HIIT lub tabata. Poza tym 5 razy w tygodniu masz trening siłowy? Jeśli tak to ogranicz do 3 razy. Może warto zrobić sobie tydzień przerwy z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, ustawić [...]
Uprawiane inne sporty: piłka nożna plus trening siłowy to ogromny wydatek energetyczny , ogromne obciążenie organizmu , stawów , układu mięśniowo szkieletowego ITD , nie raz pewnie twój OUN płacze , do tego brak podstawowej wiedzy treningowej brak podstawowej wiedzy żywieniowej . JEDNYM SŁOWEM - ja tego nie widzę . Albo zacznij od działu [...]
Tłuszcz pali się równomiernie z całego ciała a nie tylko z brzucha. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, aeroby i trening siłowy. Same ćwiczenia na brzuch nic Ci nie dadzą. Poczytaj posty podwieszone, trening act dla początkujących. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
Dodam że mój trening wygląda następująco: aeroby 7 dni w tygodniu 50min trening siłowy 4 dni 60min treningi intensywne dieta oczywiście trzymana rygorystycznie.
Tak. Trening z obciążeniem własnego ciała, zdrowe odżywianie + jakiś sport. Istnieje setki tematów, z takimi pytaniami młodych osób. Trening siłowy w tym wieku do niczego dobrego nie prowadzi. Wstrzymaj się jeszcze rok.
Bez aerobów możliwe ale bez hiit już może nic ;) przede wszystkim jak sam widzisz masz jeszcze "otłuszczony" srodkowy i górny część mięśni brzucha na poziomie takim że zakrywa mięśnie brzucha, jedna opcja to trening siłowy i/lub hiit oraz dieta redukcyjna, patrząc po fotkach raczej LC :)
Tak jak kolega wyżej napisał, genetyki nie pokonasz, po przez zdrowe odżywianie można jedynie ciut polepszyć warunki do wzrostu, aby nabrać masy mięśniowej trening siłowy niezbędny.
nie podoba mi się http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html poczytaj, wklej z obliczeniami brak tłuszczy, za dużo ww, za dużo twarogu - trochę tych błędów jest, ale jak poczytasz podwieszone to sam je wyłapiesz co za trening siłowy? fbw? teraz obiegówka czyli act?
Więc tak co do samych zawartości białkowy, węglowodanowych itd. w tych posiłkach to zliczę i podam do jutra myślę . . . A co do treningu no to po kolei: 1. Rowerek 5 minut 2. Brzuch w zwisie, podciągając kolana do klatki: Obecnie 3x20 3. Brzuch płaski leżąc: 3x20 4. Trening siłowy (moje nazewnictwo :) ). Czyli każda grupa mięśniowa: Klata -> [...]
Możesz obcinać węgle ale nie okołotreningowo! Jeśli nie pijesz carbo, to zjedz po treningu ziemniaki albo biały ryż. Jeśli chodzi o żółtka, to masz błędne pojęcie o nich. Zobacz co tracisz. To jest zawartość dla jednego żółtka. Witaminy A - 177ug D - 0,9ug E - 0,4ug B2 - 0,2mg B12 - 1ug Folacyna - 30ug Beta-karoten - 5,8ug Minerały - zawartość w [...]
Tak Morales, mam pare tematów na sfd.pl w galerii gdzie zredukowałem 30 kg, trening siłowy obowiazkowo 4 razy w tygodniu mam. Tylko WPC? A weglowodany i uzupełnienie glikogenu?
Trening siłowy będzie jedyną Twoją aktywnością? Sugeruję dodawać aktywności z dopiero później ograniczać kcal. Szczególnie, że jak sam piszesz, jest ona niewielka. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
Na odwrot, jesli chcesz schudnac badz obnizyc poziom tkanki tluszczowej musisz stosowac odpowiednia diete i trening, najlepiej polaczyc trening silowy z aerobowym. Dopiero wtedy mozesz zaczac dodawac "clema" ECA czy jakiekolwiek suplementy. Tak wiec jeszce raz, czy stosujesz diete i jesli tak to jaka?
[...] się za bardzo czego czepiać. Trzeba tylko pilnować progresji ciężarowej i co najważniejsze prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń poza tym można lecieć śmiało takim planem treningowym, a za jakiś czas ewentualnie dodać drugi zestaw też w formie treningu fbw żeby później nieco urozmaicić trening siłowy. Dieta jak makro się zgadza wygląda w [...]
[...] po prostu jak najwięcej grać. Sprawdź czy w Twojej szkole lub okolicy nie ma jakiejś sekcji koszykarskiej i się zapisz. W ramach ciekawostki poczytaj sobie: KOSZYKÓWKA - trening indywidualny koszykarza, by DUDEK - jak skutecznie bronic - technika naskoku - drybling + animacje, by Sebasket - 1vs 1 - trening siłowy - jak być [...]
Specjalny konkurs tylko dla płci pięknej-już w marcu !!!
